cwiczenia na silownie

Paweł - 62kg - 180cm Artur - 55kg wzrost - 175cm mamy własną siłownie i chciekibyśmy zacząć ćwiczyć na mase czy mógłby ktoś rozpisać tygodniowe ćwiczenia + diete do tego? dzia z góry pozdro

Oruchu to wiem, ze jest dobry ale jak na razie nie mam czasu na bieganie i cwiczenia. Spedzam w pracy conajmniej 10h i jak z niej wracam to jestem tak zmeczony, ze ledwo stoje. Dobrze jeszcze by bylo jak bym nie mail tych zmian co tydzien... wtedy bym jadl o stalej okreslonej porze i z tym metabolizmem by bylo nie najgorzej. Oczywisce jak mam [...]

[...] silownie ( do tej pory trenowalem w domu )i dla odmiany porobic troche cwiczen na maszynach bo popadlem w lekka monotonie . Cel treningu MASA Intensywnosc 3x w tygodniu W jaki sposob polaczyc teraz partie cwiczonych miesni ??? Jakie cwiczenia byscie mi polecili ?? Mile widziany przykladowy planik ;) Z Gory Wielkie Dzieki za pomoc

[...] na zmiane z kolesiem, ja juz tak pare razy cwiczyłem i nie narzekałem, ale wg mnie, na poczatek inwestuj w lawke u siebie w domu, ja tak zaczynałem, i mam jakąś podstawę do cwiczenia na siłowni, a jak pójdziesz na siłownie bez podstawy (nie bedziesz dokladnie wiedziec jak sie wykonuje cwiczenia) to beda z ciebie lali wszyscy, zreszta zalezy na [...]

Jestem podobnym typem jak Anetka. Nie ćwiczę bo jestem leniem i mi się nie chce. W tamty roku chodziłam na aerobik, a w tym, będąc w pracy cały dzień siedze przed komputerem. W domu też nie za wiele się ruszam- powiedzmy wcale. Wiem,że ćwiczenia są ważne, ale BARDZO trudno mi się zmobilizować i jeżeli już mam się za nie zabrać to wole to robić w [...]

[...] ale nie cwiczylam. Teraz siedze w domu z dzieckiem i z paru powodow, ktorych nie chce analizowac, nie moge chodzic na silownie. Dlatego chce sobie kupic jakis sprzet do cwiczenia w domu. Chodzi mi przede wszystkim o schudniecie, pozbycie sie tego tluszczu, na ktory juz nie moge patrzec. Myslalam o kupnie "wiosel", ale ze wzgledu na wysoka [...]

Wiek: 17 lat, waga 75 kg ,wzrost 175 cm Cel diety-Redkucja Dieta zaproponowana przez Rothena na 70 kg lecz jednak przybrałem znów 5 kg ;/, i znowu chcę je zrzucić.Jestem wdzięczny za to,że mi ją ułożył może ktoś jeszcze z niej skorzysta w takiej formie bo jest dobra,dlatego wymieniłem jego nick dla uznania. 24*75*1.3 = 2340 kcal. / - 300-400 [...]

Jestes sklonny uzyc tego planu jak bedziesz wiedzail, ze spelni swoje zadanie. Mozesz mi powiedziec jak to zrobisz bez cwiczenia tym planem? Z takim podejsciem nie bierz sie za HSt bo rzeczywiscie stracisz 2 miesiace. Co do planu to napisalem juz ze 2 razy jak moim zdaniem wygladac powinien plan w HST wg mnie oczywiscie. Nie musisz mi wierzyc. [...]

Nie wiem czy mój trening jest dobry, wiele osób pewnie by mnie za niego zjechało no ale ja sie bardzo do niego przyzwyczaiłam. Niektóre ćwiczenia ciężko mi będzie opisać, bo to pozycje wzięte z jogi. Więc tak : stanie na rękach - 1 min. ; "pióro pawia " czyli coś jak stanie na rękach, tylko na podłodze leżą całe przedramiona [...]

[...] Wyciskanie sztangi sprzed głowy: 4x12/10/8/6 Kaptury: 12/10/8/6 Ćwiczenie do wymiany: Podnoszenie sztangi wzdłuż tułowia: 12/10/8/6 Łydki: Wspięcia na palce w siadzie: 3x20 do tego chcial bym wlaczyc brzych kazdego dnia (2 cwiczenia ) oraz rowerek 15 min dla poprawienia kondycji! za wszystkie komentarze i sugestie z gory dzieki!

[...] Wyciskanie sztangi sprzed głowy: 4x12/10/8/6 Kaptury: 12/10/8/6 Ćwiczenie do wymiany: Podnoszenie sztangi wzdłuż tułowia: 12/10/8/6 Łydki: Wspięcia na palce w siadzie: 3x20 do tego chcial bym wlaczyc brzych kazdego dnia (2 cwiczenia ) oraz rowerek 15 min dla poprawienia kondycji! za wszystkie komentarze i sugestie z gory dzieki!

[...] Wyciskanie sztangi sprzed głowy: 4x12/10/8/6 Kaptury: 12/10/8/6 Ćwiczenie do wymiany: Podnoszenie sztangi wzdłuż tułowia: 12/10/8/6 Łydki: Wspięcia na palce w siadzie: 3x20 do tego chcial bym wlaczyc brzych kazdego dnia (2 cwiczenia ) oraz rowerek 15 min dla poprawienia kondycji! za wszystkie komentarze i sugestie z gory dzieki!

W poniedziałki, środę i piątki mam treningu karate. Na siłownie zamierzam chodzić we wtorek, czwartek oraz sobotę. Czy miesnie zdąrzą się zregenerwać? :/ Mieśnie nie muszą sie zregenerować, tylko CUN SW to Twój priorytet ? Trening ( priorytetem jest klatka oraz "zchowanie" odstających łopatek To zaczynaj od klaty. Naramienne: [...]

Witam, to będzie pierwszy raz jak układam sobie trening więc prosze o wyrozumiałość. W poniedziałki, środę i piątki mam treningu karate. Na siłownie zamierzam chodzić we wtorek, czwartek oraz sobotę. Czy miesnie zdąrzą się zregenerwać? :/ Czy ewentualne dołączenie basenu tylko w ramach takiego poleżenia w wodzie coś pomoże? Trening ( priorytetem [...]

Ćwicze od póltora roku z przerwami na wakacje( wczesniej rzuciłem palenie,paliłem jakieś 15 lat).Teraz kupiłem dwie puszki Createstonu i chce zabrać sie do roboty.Mam 36 lat,170 cm wzrostu,73 kg wagi(zanim zaczołem przygode z siłownią ważyłem 69 kg).Siłownia przedewszystkim pomogła mi rzucić palenie i dzięki siłowni nieroztyłem sie zbyt tragicznie [...]

Na początku zaczne od tego że mam 18lat.... chciałbym nabrać suchej masy mięśniowej, tylko nie mogę ułożyć sobie planu treningowego na siłownie. Nie chce być jakimś bysiem czy co ale przede wszystkim zalezy mi na wzroście masy mięśniowej i podwyższenia zarazem swojej siły. Nie chce by było tak że poprzez ćwiczenia strace poźniej na sprawności [...]

Witam wszystkich Jest to mój pierwszy i mam nadzieję, że nie ostatni post na tym forum. Od dłuższego czasu zaglądam tu i czytam Wasze posty. Dobrze, że jest takie miejsce jak sfd, gdzie można znaleźć dużo ciekawych informacji. Sporty jakie uprawiałem to sztuki walki i piłka nożna, a obecnie od około 8 miesięcy siłownia. Ale do rzeczy. Jak już [...]

[...] 120s -uginanie ramion ze sztangielkami stojac uchwytem młotkowym 12/12/12 90s czy mam zwiekszyc albo zmniejszyc ilosc cwiczen na dana grupe czy mam stosowac alternatywne cwiczenia do danych w tym treningu co kazdy trening czy caly czas wykonywac te same cwiczenia? czy moge cwiczyc w ten sposob jezeli chodzi o rozklad dni czy moze cwiczyc [...]

[...] emigranta treningiem, zebym wrocil do kraju z dobra kondycja. Lapki sobie sprawilem, a inny osprzet (deski etc.) tutaj sa. Na silownie tez moge chodzic, jezeli jakies cwiczenia silowe bylyby wg Was dla mnie dobre. Troche tez tu biegam, bo laptop mi padl i nie mam, co robic ;D (teraz pisze z uczelni). Czekam na odpowiedz (Harddude? [...]

[...] mniej wiecej na biceps po 4xokoło15,20 powtórzeń, na klate ok10,na reszte parti,plecy barki triceps po 20. Od tego tygodnia całkiem zmieniłem swoje treningi poprzestawiałem cwiczenia pozmieniałem i wyglada on nastepująco: Pon: klatka,przedramie Wtorek:biceps Czwartek:barki,kapury Sobota:plecy,triceps brzuch mam zamiar robic dwa razy w tygoddniu [...]